Pierre Dukan on kuulsa toiduprogrammi autor kaasaegse dieetika valgustus, mis võimaldas miljonitele inimestele kogu maailmas kaalust alla võtta - tavakodanikest kuni kuninglike perede liikmeteni. Ducani dieedi peamine eelis on see, et see võimaldab mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka seda hoida. Kaalukaotus toimub piisavalt madala tempoga, kuid selline kaalulangus ei mõjuta üldist tervislikku seisundit. Pierre Ducan ise kaalub oma toitumisprogrammi teiste dieetide teatud sümbioosiga, millest teatud reeglid viidi.
Ducani dieedirünnak
Niisiis koosneb kaalulangus neljast peamisest etapist, mille järgi tuleks täheldada selget jada. Esimene etapp on kõige lühikesem, see kestab 2–7 päeva, kuid toidu piirangud on sel perioodil kõige rangemad. Kuid pluss on see, et Ducani dieet lükkab tagasi mono -dieedi ja põhineb positsioonil, et valgutoitudest on võimatu taastuda. Seetõttu võivad dieeti lisada sellised tooted nagu kalad (välja arvatud rasv sordid), keele, maksa, kana, jänese, munad ja rasvavaba piimatooted. Neid tooteid saab süüa sõna otseses mõttes piiramatutes kogustes. Muidugi tuleb neid keeta, ahjus küpsetada või aurutada. Samal ajal kaovad kilogrammid ja teid ei piina nälg, mis on paljude teiste dieetide truu kaaslane. Ducan hoiatab: kui dieedis valitsevad valgud, suureneb neerude koormus märgatavalt, et sellega toime tulla, jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Dieet Pierre Dukani rünnakutooted, nende kasutamise omadused
Teine etapp hõlmab sujuvamat kaalukaotust soovitud normile ja valgupäevade vaheldumist köögiviljapäevadega. Tänu sellele vaheldusele ei ole kaalukaotus ja dieet nii tugev tervise ja heaolu löök. Seal on mitu võimalikku vahelduvat skeemi, näiteks 5 päeva valguga, seejärel valgu ja köögiviljadega. Kuid see skeem on liiga tüütu, seda on keeruline jälgida, parem on elektrimeetodeid igal teisel päeval muuta või teha 2 valgupäeva nädalas.
Teie dieeti võib lisada järgmised köögiviljad: kurgid, redised, spinat, spargli oad, kapsas, seened, sellerit, tilli, lehesalat, baklažaan, baklažaan, suvikõrvits, magus pipar, porgand ja peet. Kõige rangem tabu kantakse aga kartulile, riisile, maisile, hernestele, oad, läätsed, oad.
Inimesed, kes on Ducani süsteemi kohaselt kaalust alla võtnud, väidavad, et suurepäraseid tulemusi saab saavutada vaheldumisi - esimesed 10 kg lähevad kolme nädala pärast ja jätkavad langust, kui nad peavad kinni kõigist soovitustest ja ei lahku kavandatud teelt.
Kolmandas etapis on oluline tulemus parandada. See etapp on ohtlik, kuna surnukeha proovib igal võimalusel, et tagastada kadunud kilogrammid sellesse kohta. See reegel kehtib siin: iga kaotatud kilogrammi parandamiseks kulub 10 päeva. Niisiis, kui olete dieedi ajal kaotanud 10 kg, peate fikseerimisrežiimis jääma järgmise 3 kuu jooksul. Kuid sel perioodil on lubatud ka mõned kontsessioonid - kord nädalas lubatakse sellel end täieliku õhtusöögi ja oma lemmikroogade jaoks ravida. Kuid samal ajal peate kord nädalas järgima valgu dieeti.
Neljas etapp kestab täpselt nii kaua, kui soovite säilitada oma elu lõpuni saavutatud tulemust. Täielik toiduvabadus valgupäeva eest on lubatud kord nädalas, kuid nende päevade toitumist tuleb jälgida nii rangelt kui kaalukaotuse alguses.
Muidugi ei saavutanud Dukani dieet asjata oma populaarsust kogu maailmas, see on tõhus ja lihtne, taskukohane ning absoluutselt mitte valus, samas kui tulemus on lihtsalt hämmastav! Kuid ärge unustage, et kilogrammide kadumise intensiivsus ei sõltu mitte ainult teie pingutustest, vaid ka vanusest, metaboolsete protsesside ja füüsise omadustest.
Dieettoidu nüansid
Kõik selle võimsusahela toidud ühendavad ainult valgu koostisosi, mis võimaldavad teil keha puhastada, kaotada kaalu kahjustamata. Sellise dieedi ajal istusid Katie Middleton, Jennifer Lopez ja teised kuulsused enne pulmi. Suure tulemuse saamiseks peate mitu kuud jälgima Dukani dieedimenüü rangelt, kuni kaal on stabiliseerunud ja kaloride loendamine. Soovitav on päästa need põhimõtted kogu ülejäänud eluks, et neil oleks probleeme ülekaalu ja seedetrakti süsteemiga. Selline dieet piirab ainult rasvu ja süsivesikuid, kuid toitained sisenevad kehasse täielikult, rikkumata selle elu.
Faasimenüü Ducani dieedirünnak - põhireeglid
- Iga päev on vaja juua vähemalt 2 liitrit vett, mida rohkem kehas vedelikke, seda paremad seedeprotsessid mööduvad, unustate kõhukinnisuse ja häired, soolestiku süsteem töötab mõistlikult ja katkematult.
- Igal päeval on kaerakliid, hommikusöögi asemel või päevasel ajal on kuivad helbed, pestud klaasi veega.
- Värske õhus jalutuskäigud on Pierre Ducanile austatud. Selline atmosfäär võimaldab inimesel lõõgastuda, rahulikumaks muutuda, närvisüsteemi luua ja ka keha üldise tooni taastada.
- Kasutage kindlasti vitamiinikompleksi, saate apteeki või on rohkem värskeid puu- ja köögivilju, et mitte immuunsussüsteemi ammendada.
Lavarünnak - Ducani dieettooted
Menüü nädalaks
Esmaspäev
- Hommikusöök algab kahest munast ja klaasist lõssi jogurtist.
- Lõunaks - kanarinda liha.
- Suupisted - klii ja keefir.
- Õhtusöögiks - keedetud kala ja roheline tee.
Teisipäev
- Hommikusöök on omlett ja lõssipiim.
- Lõunasöök - kanapuljong, rohelised.
- Lume pärastlõuna - klii, keefir.
- Õhtusöök - keedetud veiseliha.
Kolmapäev
- Hommikueine - 2 muna ja magustamata kohv.
- Lõunasöök - kalakotkad
- Lumememm - klii, jogurt.
- Õhtusöök - mereannid.
Neljapäev
- Hommikusöök - hautatud suvikõrvits ja magustamata kohv.
- Lõunasöök - kõrv kalatükkidega, kanarind.
- Suupisted - analoogia alusel eelmiste päevadega.
- Õhtusöök - keedetud kala või grillitud.
Reede
- Hommikueine - omlett ja roheline tee.
- Lõunasöök - seened ja kanarind rohelistega.
- Lume pärastlõuna - klii, keefir.
- Õhtusöök - keedetud veiseliha.
Laupäev
- Hommikusöök on madala kodujuustuga.
- Lõunasöök - keedetud seened.
- Suupisted - ei muutu.
- Õhtusöök - hautatud kala.
Pühapäev
- Hommikueine on omlett ja magustamata kohv.
- Lõunasöök - keedetud maks.
- Lume pärastlõuna - klii, keefir.
- Õhtusöök - kanarind.
Tähelepanu: Ducani dieet rünnak ei piira kasutajat toidus. Osade suurused võivad olla erinevad, sõltuvalt söögiisust. Peamine on keha küllastumine ja nälga mitte tunda. Menüü on üsna mitmekesine ja maitsev. Nädalaga õige lähenemise korral võite kaotada kuni 7 kg ülekaalu.
Ducani dieedi soodusnõusid pole keeruline valmistada, kõige tähtsam on see, et need aurutatakse, lisamata taimeõli.
Sel perioodil toimub keha maksimaalne stimuleerimine kaalu vähendamiseks, faasi eesmärk on moodustada toidus harjumusi, säilitades saavutatud tulemuse.
Kuidas kindlaks teha, kui kaua rünnakuperiood kestab?
See sõltub kilogrammide hulgast, mille soovite eemaldada:
- Kui soovite kaotada vähem kui 5 kg - 1 päev;
- 5 kuni 10 kg - 3 päeva;
- 10–20–5 päeva;
- Rohkem kui 20 kg - 10 päeva.
See on omamoodi väljendusheide, mis aitab lühikese aja jooksul kaotada teatud koguses kilogrammi. Muidugi, pärast toitumise toitumise lõppu peate end söögikordades kontrollima, et mitte ülekaalu rohkem kui rohkem kui.
Tähelepanu: kaalulangus toimub liigse vedeliku kehast, mitte rasvade lõhenemise tõttu. Seetõttu peate päevas jooma nii palju vedelikku.
Dieet Ducani toodete nimekiri rünnak
Toitumisspetsialist soovitab kasutada:
- 12 liigi liha (lahja sink, kana, kalkun, sealiha, vasikaliha, vasikapungad, maks, süda, küülik jne).
- Kala koostisosad: kaaviar, krabipulgad, tuunikala, lõhe, säga, sardiin, katk, Karakatitsa, Sprat, kalle.
- Kana- ja vutimunad.
- Piimatooted, ainult madalad.
- Köögiviljad, kõik rohelised, tomatid, peet, porgandid, ürdid.
- Soja, seened.
Köögiviljade kogus ja mitmekesisus on tohutu, peamine on järgida põhireeglit: öelda kartulit ja oad. Lisage roogadele julgelt koort, juustu, mitu supilusikatäit veini. Lubatud on väikesed vürtsid, küüslauk, äädikas, sinep, aga ka suhkruasendajad piiratud koguses. Mitte kõrge -Calorie joogid, kuni 0,4 kcal 100 ml kohta.
Selles etapis on lubatud süüa looduslikke konserveeritud kalu, koorimist, krabipulkasid.